適當(dāng)?shù)腻憻捰袦p肥的效果，但也能提高身體的抵抗力和免疫力，在鍛煉會(huì)讓肌肉產(chǎn)生熱量，熱量不能排出會(huì)引起疾病，所以注意正確的鍛煉減肥方式，以達(dá)到兩倍的結(jié)果與一半的努力
運(yùn)動(dòng)減肥需要知道哪些常識(shí)？
力量訓(xùn)練至關(guān)重要
每個(gè)人的體質(zhì)不同，新陳代謝的速度也不同，運(yùn)動(dòng)減肥的效果也不同，人們的肌肉代謝能量也不同
只要能提高力量訓(xùn)練，就能減少肌肉流失，最終達(dá)到減肥的效果
有氧運(yùn)動(dòng)更健康
事實(shí)上，短期無氧運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果幾乎相同。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)適合大多數(shù)人，只要他們堅(jiān)持30分鐘
無氧運(yùn)動(dòng)必須要求良好的身體素質(zhì)。經(jīng)過一組訓(xùn)練，幾乎沒有力氣，有些人會(huì)貧血、低血糖，甚至頭暈眼花癥狀不適合弱者
3.預(yù)防健身傷害
如果選擇健身房減肥，機(jī)械訓(xùn)練不能超過十次，以防止對(duì)身體造成損害，也能達(dá)到減肥和鍛煉的目的
4.運(yùn)動(dòng)中需要及時(shí)補(bǔ)水
對(duì)于長(zhǎng)期鍛煉減肥的人，必須為身體補(bǔ)充水分，只喝水能保持身體新陳代謝速度，補(bǔ)充身體所需的水分，也能排出體內(nèi)多余的熱量和垃圾，對(duì)于鍛煉減肥的人，每天飲用水控制在1700毫升
5.運(yùn)動(dòng)減肥需要飲食合作
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，還要配合飲食，均衡飲食，控制食欲，既能使體內(nèi)多余的脂肪，又能提高新陳代謝速度，使肥胖體質(zhì)變薄
6、量力而行
人體肌肉主要消耗體內(nèi)能量。
體內(nèi)肌肉越多，消耗的能量就越多。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗的能量會(huì)隨著身體的適應(yīng)而減慢。過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解肌肉，降低減肥和燃燒脂肪的速度，從而降低其減肥效率
溫馨提示
通過運(yùn)動(dòng)減肥要注意以上幾點(diǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)可以控制在40分鐘，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，改變運(yùn)動(dòng)方式，控制飲食，避免暴飲暴食，睡前三小時(shí)內(nèi)不能吃任何食物，多給身體補(bǔ)充水分，減少碳酸飲料的攝入
