餓得很快，每天都感覺沒吃完多久，就餓了，從此陷入了越吃越胖的怪圈。
吃是肥胖的主要原因之一，絕大部分的胖子都是管不住嘴而胖起來的。
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今天給大家講講如何正確的吃，而不是讓你餓著。
越吃越胖，主要是下面這個6個原因：
一、碳水?dāng)z入過多
攝入過多的碳水化合物（主食），會使血糖迅速升高，促進(jìn)胰島素大量分泌，隨后的消耗過程，會讓你容易感到饑餓。
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糖類甜點(diǎn)也是這樣，所以我們在減脂期，要避免糖類甜點(diǎn)的攝入量，減少碳水化合物的攝入量。
把減少的碳水化合物用低Gi的食物代替，如燕麥，糙米，玉米，紫薯等粗糧。
例如你正常的飲食是吃2碗米飯，調(diào)整后為一碗米飯+玉米或者紫薯或燕麥等。
具體的飲食規(guī)則根據(jù)每個人的身體情況而定，吃多少，吃什么，怎么吃，都能做精確計算。
如下圖中所示，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“飲食計算”就可以通過飲食計算器幫你制定飲食方案，非常方便。
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二、蛋白質(zhì)攝入過少
蛋白質(zhì)有很強(qiáng)的飽腹感，運(yùn)動后補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)還能增加肌肉含量，而肌肉含量高了會消耗更多的身體熱量，達(dá)到減肥的效果，從而形成良性循環(huán)。
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)后，會比只吃碳水+蔬菜要容易飽腹。
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三、蔬菜吃少了
蔬菜中含有豐富的維生素以及膳食纖維，膳食纖維有很強(qiáng)的飽腹感，不容易產(chǎn)生饑餓。
多吃蔬菜讓你營養(yǎng)更均衡，不容易上火，特別是在飲食中增加了蛋白質(zhì)攝入量后，蔬菜的足量補(bǔ)充可以防止口氣，不易上火等功效。
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四、脂肪攝入少了
“什么？？？？減肥文章不是這么說的，減脂期要減少油脂的攝入啊！”
脂肪分為多種，動物脂肪最容易在身體堆積，植物脂肪（油）其次，但部分油脂植物油對身體卻大有好處，如：橄欖油，菜籽油，堅果類食品等。
合理的攝入適量的優(yōu)質(zhì)脂肪，除了能增加飽腹感之外，還有益于脂肪的燃燒。
五、作息時間
良好的作息時間，能讓身體各功能良好的運(yùn)作，平衡身體的各項指標(biāo)，達(dá)到健康的身心。
現(xiàn)在很多肥胖都是因?yàn)榘疽购螅a(chǎn)生饑餓感，然后吃宵夜，逐漸的就堆積了脂肪。
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每天至少保證7-8小時的充足睡眠，能讓你更好的減肥。
六、繁重的腦力勞動
工作學(xué)習(xí)中長期繁重的腦力勞動，會引發(fā)人的焦慮，也會增加對食物的欲望。
所以在工作生活中，不要久坐，盡量每隔30-45分鐘起身走動兩下，遠(yuǎn)眺放松心情，緩解情緒，這樣精神狀態(tài)會煥然一新。
