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4種運(yùn)動(dòng)適合天生肥胖的人,不過要掌握好運(yùn)動(dòng)量!

減肥沒有捷徑,記住“管住嘴、邁開腿”即可。然而也有一部分人天生容易胖,即使吃得很少體重仍然蹭蹭的往上漲。此類人不妨多參加體育鍛煉,尤其是以下4種運(yùn)動(dòng)能對(duì)抗遺傳效應(yīng)所引起的肥胖,不過要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。

哪些運(yùn)動(dòng)適合天生肥胖的人?

1、爬山

爬山不僅僅愉悅身心,而且能強(qiáng)身健體和減肥。不過爬山不當(dāng)有可能會(huì)受傷,應(yīng)選擇專用登山鞋,鞋底硬能讓腳掌在同一個(gè)平面上,減輕雙腳疲憊感,而且也防滑,降低腳受傷風(fēng)險(xiǎn)。另外要帶上登山杖,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間行走可增加膝關(guān)節(jié)沖擊力,用登山杖可減輕腿部壓力,最大程度避免扭傷,也能緩解肩膀和腰部疲勞。此外也要帶上護(hù)膝,因?yàn)橄ドw承受太多壓力時(shí)會(huì)使得髕骨被牽移,誘發(fā)膝關(guān)節(jié)部位疾病,戴上護(hù)膝能固定髕骨位置,減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、慢跑

首先要穿柔韌性且減震性良好、大小合適的跑鞋;穿化纖材質(zhì)易干且透氣的衣服。跑步時(shí)保持全身心放松,眼睛看向前方,抬頭挺胸收腹,不能左右搖晃。跑步時(shí)步伐輕快,控制好步幅,腳落地時(shí)膝關(guān)節(jié)稍微彎曲,這樣能緩沖沖擊力。晨跑能讓精神更加飽滿,不過易出現(xiàn)心腦血管意外事件;慢跑安排在16:00~18:00能釋放身心,緩解一整天的疲憊感,不過卻會(huì)影響吃晚飯時(shí)間,易導(dǎo)致腸胃炎或消化不良。

3、快步走

快步走并不等于散步,保證一分鐘走110~120步。兒童還沒有完全發(fā)育,不能強(qiáng)制走路鍛煉,應(yīng)先糾正走路姿勢(shì),讓腳跟先著地,避免骨骼變形;老年人快步走不能勉強(qiáng),走路心率息達(dá)到每分鐘110次,以身體稍微出汗為宜,不能讓身體太疲勞。

4、跳舞

跳舞不僅僅愉悅身心,而且也能強(qiáng)身健體。不過控制跳舞時(shí)間,不能超過一個(gè)小時(shí)。跳舞時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使得身體過度疲勞,健身效果大打折扣。長(zhǎng)時(shí)間跳舞可以先休息20~30分鐘,活動(dòng)活動(dòng)腳踝或彎腰來(lái)緩解緊張的肌肉。

溫馨提示

身體肥胖的人應(yīng)根據(jù)自身情況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)以身體能承受為宜,不能做劇烈運(yùn)動(dòng),以免引起橫紋肌溶解。運(yùn)動(dòng)采取循序漸進(jìn)原則,等身體適應(yīng)之后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。減肥不能操之過急,必須長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能看到減肥效果。

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