練習(xí)瑜伽最主要的是進行練習(xí)呼吸的方法 正確的瑜伽呼吸法
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隨著現(xiàn)代的生活方面的提高現(xiàn)在人們對于自身的身體健康問題也已經(jīng)日益注重起來了，所以現(xiàn)代人都在進行鍛煉身體，其中有很多人在進行著鍛煉方式采用了瑜伽進行。在進行瑜伽鍛煉的時候就要注意到自身的呼吸方法是否正確，因為正確的呼吸方法才會起到好的鍛煉效果，下面就來具體的了解一下進行瑜伽鍛煉時的呼吸應(yīng)當(dāng)怎樣進行。
1、吸氣的方法以自己最感舒服的姿勢坐定。把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳洝Ｈ缓筮M行下頷收束法。人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時進行抬舉和向兩側(cè)擴張的動胸部向上方和作。 2、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴張時，切勿向前后和左右傾斜。不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進入空氣的流動同步。 3、就象把水倒入肺的底部。肺不發(fā)達的人，在肺臟完全發(fā)揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達細(xì)支氣管的。 4、就象水被土壤吸收那樣，同時也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進來，浸透體內(nèi)，給人帶來"幸福感"。吸入的能量從鼻進入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。 5、皮膚的每個毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。吸氣過程中不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴張，后脖部也會出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。 6、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。要閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)動，對此要注意。耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強元氣。 7、呼氣的方法調(diào)正姿勢，其方法參照吸氣前面。呼氣要緩慢地進行。為此，不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時，身體便同靈性融合在一起了。 8、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固。不能晃動身體，否則會擾亂神經(jīng)和精神的活動。不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。 9、在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅持己見。 這就就是在進行瑜伽鍛煉時間應(yīng)當(dāng)做到的呼吸方式，這也是正確的瑜伽鍛煉呼吸方法。按照以上的方法進行呼吸鍛煉就一定可以使得鍛煉效果明顯，所以大家在進行瑜伽鍛煉的時候一定注意到呼吸方式并按正確的方式進行，最后相信一定可以將減肥的效果非常明顯進行下去使得體重明顯降下來。
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