對(duì)于想要減肥的姑娘們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥是比較有效的，但大家也要注意避免運(yùn)動(dòng)減肥的一些誤區(qū)，那么運(yùn)動(dòng)減肥有什么誤區(qū)呢？下面一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)有哪些呢？
第一個(gè)誤區(qū)是：多運(yùn)動(dòng)就可以減肥
運(yùn)動(dòng)雖然可以燃燒身體中的卡路里，但光靠著多運(yùn)動(dòng)不注意飲食，運(yùn)動(dòng)減肥的效果也不明顯，據(jù)數(shù)據(jù)表明，即使每天打幾個(gè)小時(shí)的籃球，但是如果這時(shí)候喝一到兩聽罐裝飲料或吃幾塊蛋糕，艱苦無(wú)比的減肥成果就會(huì)消失，因此，為了達(dá)到持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還要從飲食上合理調(diào)節(jié)。
第二個(gè)誤區(qū)是：空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)損害身體健康
人們總是擔(dān)心空腹鍛煉會(huì)引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、疲勞、恐慌等，會(huì)出現(xiàn)以上反應(yīng)的原因是體內(nèi)儲(chǔ)存了過(guò)多的糖原被消耗掉了。研究表明，飯前兩小時(shí)，適度的運(yùn)動(dòng)，如定量散步、跳舞、慢跑和騎自行車，（即空腹）有助于減肥。這是因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，更容易消耗脂肪，減肥效果非常的明顯。此外，由于適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，熱量消耗少，體內(nèi)的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。
第三個(gè)誤區(qū)是：堅(jiān)持慢跑三十分鐘就可以減肥
慢跑雖可達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，但對(duì)減肥效果甚微，實(shí)踐表明，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘時(shí)，身體的脂肪才能與糖原協(xié)同工作，提供能量，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供應(yīng)量可達(dá)到總消耗量的百分之八十五，可以看出，無(wú)論鍛煉強(qiáng)度有多大，短于三十分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗都不明顯。
第四個(gè)誤區(qū)是：運(yùn)動(dòng)得越劇烈，減肥效果越好
事實(shí)上，只有持續(xù)的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗過(guò)多的脂肪，這是因?yàn)榧∪庠诘蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)中使用氧化脂肪酸作為能量，使脂肪消耗得更快，脂肪消耗的比例隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而降低，當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供給的比例僅為百分之十五。
以上就是介紹的關(guān)于減肥的四個(gè)誤區(qū)，喜歡正在減肥的朋友們，看看這篇文章，看看自己的運(yùn)動(dòng)減肥是否存在一定的誤區(qū)呢，要是有誤區(qū)，要及時(shí)調(diào)整自己減肥的方案才行，還有就是放松、緩慢、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)保持自己的心率維持在每分鐘一百次，才有益于減肥。
