編者按：“下午不睡，中午奔潰。”針對(duì)許多 工薪族而言，下午要歇息一會(huì)兒，中午才有精神工作中。那麼，怎樣午睡才算是科學(xué)研究的？不合理的午睡對(duì)人體有什么壞處？有關(guān)午睡的事，還有哪些是大家所不清楚的？

十分鐘打造出高品質(zhì)午睡，精神一整天

午睡時(shí)間因人有所不同的。它關(guān)鍵在于你早晨什么時(shí)候醒來，例如習(xí)慣5點(diǎn)鐘早上的人，應(yīng)當(dāng)在下午1點(diǎn)鐘午睡。下午打盹是人們本性的一部分。因而，假如要想午睡，那么就盡可能早點(diǎn)睡，強(qiáng)打精神硬撐沒有一切實(shí)際意義。

午睡10～20分鐘最好。有專家學(xué)者對(duì)不另外長午睡的實(shí)際效果開展了比照科學(xué)研究，發(fā)覺對(duì)大部分人來講，午睡10～20分鐘實(shí)際效果最好，假如時(shí)間太長，會(huì)造成 醒后人的大腦遲緩。

臨睡前一定要設(shè)鬧鈴。這對(duì)睡個(gè)好午覺很重要，由于很多人擔(dān)憂是否會(huì)睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鈴會(huì)讓人清除這一憂慮。

聽著“白噪音”。為了更好地極致的午睡，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)黑喑、清靜的場(chǎng)地。假如必需得話，能夠應(yīng)用眼罩、耳塞，或是免費(fèi)下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來清除影響。

先午睡再經(jīng)常熬夜。雖然經(jīng)常熬夜對(duì)身心健康不好，但有時(shí)候迫不得已經(jīng)常熬夜，這類狀況下能夠根據(jù)提早睡個(gè)午覺填補(bǔ)睡眠質(zhì)量。

把午睡調(diào)節(jié)為午休

提議把午睡調(diào)節(jié)為午休，不必?fù)?dān)心于是不是能“入睡”。午休，含意便是讓竭盡全力釋放壓力就可以，無需奢求務(wù)必有睡眠質(zhì)量感，即睡熟的覺得。做到這一“休”的情況可以用多種多樣方式，例如聽聽音樂、做松馳訓(xùn)煉、放空自己的人的大腦、釋放壓力身體肌肉等。

沒必要為了更好地“入睡”而把自己弄得精疲力竭，尤其是失眠焦慮的病人，下午越心急越睡不著覺，越睡不著覺越心急，進(jìn)而危害到全部中午和夜里的心態(tài)，危害到晚間睡眠質(zhì)量，造成 兩極化。

“松身休心”才算是午休的總體目標(biāo)。工作中群體和學(xué)員，有時(shí)下午也有許多工作中或者課程沒有做了，有些人就算沒有舍棄午睡但頭腦依然處在活躍性情況，此刻就必須調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，科學(xué)安排每日任務(wù)和時(shí)間，高度重視和保護(hù)好自己的“午休時(shí)間”。針對(duì)大腦中出現(xiàn)的各種各樣工作中、文檔、工作等，無需理睬，或是“強(qiáng)壓”，潛心自身的吸氣平靜或者肌肉放松，或許，這些想法不知道什么時(shí)候就少了乃至沒有了。

“趴著睡”的習(xí)慣性要改一改

午餐后，不必馬上午睡，要先歇息三十分鐘上下，讓胃腸充足消化吸收食材。入眠時(shí)間提議挑選在一點(diǎn)到兩點(diǎn)半中間，假如來到中午三四點(diǎn)后再午睡，則非常容易導(dǎo)致晚上睡不著覺，造成人體生物鐘的錯(cuò)亂。

“趴著睡”的習(xí)慣性要改一改。”趴著的姿勢(shì)，一部分人體全身肌肉不斷呈緊繃情況。趴著睡時(shí)，腿部一直處在松馳位，而腦殼則一直擠壓著手臂，血夜流回會(huì)受影響，那樣毛細(xì)管里的“廢棄物”運(yùn)不出來，“營養(yǎng)成分”運(yùn)不進(jìn)去，不良影響顯而易見。

午睡的情況下，盡量把自己“放正”，能放多平就多平。有床就平躺著，沒床就仰著，腳底找點(diǎn)物品墊著。醒來后最好是可以到室外去走一下，或是做些自身喜愛的事兒，盡快地恢復(fù)精神抖擻的情況。

午睡的6個(gè)恰當(dāng)習(xí)慣性

1.靠椅而不趴桌

盡可能靠在桌椅上午睡，而不是趴著。假如桌椅不可以調(diào)整坡度，可買兩個(gè)靠枕放置腰下，給椎間盤下邊一個(gè)支撐點(diǎn)；選用頭靠椅背的睡覺姿勢(shì)，最好是提前準(zhǔn)備一個(gè)U形枕或是O形枕，墊在頸后，不但起固定不動(dòng)功效，還能減輕入眠后頸部肌肉甚至頸椎骨的承受力。

2.餐后別著急著睡

胃里消化吸收一般必須一個(gè)鐘頭，午餐后，給胃腸一些消化吸收食材的時(shí)間，散散步十分鐘可加速腸胃蠕動(dòng)，減輕消化不好。提議午餐后歇息30分鐘，等消化道工作中高峰時(shí)段之后，再剛開始舒適入眠。

3.調(diào)節(jié)最好的午休時(shí)間

很多人很有可能都是有過這種感覺：“午睡起來居然更困，全部人覺得十分累……”這實(shí)際上是由于大家睡太久了！一個(gè)詳細(xì)的睡眠周期大概有90-100分鐘，在我們午睡超出30分鐘后，便會(huì)進(jìn)到深睡期；從深睡期中醒來時(shí)，反倒會(huì)減少保持清醒度，提升疲憊感。

醫(yī)師提議：盡可能將午睡時(shí)間操縱在30分鐘之內(nèi)，20分鐘上下更為商業(yè)保險(xiǎn)。可是假如時(shí)間充裕，睡滿一個(gè)詳細(xì)的睡眠周期九十分鐘也是沒什么問題的。

每一個(gè)人的睡眠周期也不完全一致，你能依據(jù)本身狀況設(shè)置不一樣的時(shí)間：15分鐘、20分鐘、30分鐘、40分鐘等，隨后觀查自身在哪個(gè)時(shí)間范圍醒來時(shí)的舒適感較高，調(diào)節(jié)給自己最好的午休時(shí)間。

4.臨睡前添“武器裝備”

人到睡熟以后，體溫調(diào)節(jié)工作能力降低。因此 ，即便 臨睡前不感覺冷，還要在的身上蓋一件褥子或衣服褲子，午睡時(shí)要注意保暖，以防著涼感冒。有標(biāo)準(zhǔn)得話，盡可能提前準(zhǔn)備折疊椅或折疊床，讓自身平躺著睡午覺。

5.醒后喝杯水

一覺醒來，恰好午飯也消化吸收了絕大多數(shù)，很多營養(yǎng)元素進(jìn)到血夜中，使血夜黏稠度加劇，身體有顯著“少水感”。醒來以后別貪急，漸漸地站起來，先喝杯水，以填補(bǔ)血容量，稀釋液血夜黏稠度。并且還能緩解疲勞、預(yù)防犯困。針對(duì)血糖高群體而言，醒后這杯水更為關(guān)鍵。

6.主題活動(dòng)頸椎骨“動(dòng)作”

提升頭頸鍛練能夠預(yù)防頸椎病，午睡后何不做一做。

流程1：后背伸直右手在身后與左手圍繞,并放置右側(cè)腹部部位；

流程2：頭頂部漸漸地向正右側(cè)倒并維持三十秒；

流程3：頭頂部漸漸地向斜方倒地并一樣維持三十秒；

流程4：可按我覺得調(diào)節(jié)頭頂部方位或下頜部位,進(jìn)行后再用另一邊反復(fù)同樣姿勢(shì)。

如果是對(duì)外開放的工作環(huán)境，不適合做大幅健身運(yùn)動(dòng)，能夠試著擴(kuò)胸、旋肘、拍肩等健身運(yùn)動(dòng)。

午睡盡管便是打個(gè)盹兒，可是決不能太隨便，不然不僅達(dá)不上歇息的實(shí)際效果，還會(huì)繼續(xù)危害身心健康。

僅有恰當(dāng)?shù)奈缢?xí)慣性才可以做到最好是的實(shí)際效果，午睡的舒適姿態(tài)你學(xué)好了沒有？（人民健康網(wǎng)綜合性自科技日?qǐng)?bào)、生命時(shí)報(bào)）