宿便不清，小腹難平！有人肚子胖是因為脂肪囤積，有人卻是累積了太多便便！宿便太多造成肚子腫脹，雖然不是肥胖，卻也影響身型。營養師建議平日多補充3大食物，另外也要攝取適量的油脂，才能發揮“潤滑劑”的作用，幫助便便順利排出！

便秘釀粉刺黑斑　肚子腫脹破壞身材

便秘不但使毒素累積，腸道還會再度吸收毒素，隨著全身循環造成各種問題，包含頭暈、頭痛、食慾降低、腹脹、腹痛、息肉、痣瘡，甚至臉上的青春痘、粉刺、黑斑等。另外，腸道累積太多宿便，外觀看起來大腹便便，更是破壞苗條身材。

不當便秘小腹婆　吃這三種食物有效

營養師建議，平日正確攝取以下3種食物，加上適度的油脂，就能吃出平坦小腹，跟宿便說再見！

食物一/酸奶：選低糖、低脂款

腸道中主要的2種益生菌是嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus)以及比菲得氏菌(Bifidus)，而酸奶就含有這兩種益生菌，平常適度飲用可以補充腸道好菌，可以刺激腸道蠕動、促進排便。不過，特別提醒大家，一般酸奶含有大量的糖分，熱量也很驚人，建議選擇低糖(或無糖)、低脂的酸奶，才能喝出健康！

食物二/溫開水：早上起床就喝500c.c.

“水”不是等到便秘了才猛罐，建議每天早上一起床就喝500毫升的溫水，可以馬上喚醒腸道，健康動起來！水分可以提升糞便的保水度，讓便便軟硬適中，有利于排出。預防便秘除了多吃蔬果，也需要充足的水分幫忙，每天應攝取2至3公升的水分，才能達到輔助作用。

食物三/膳食纖維：不多不少剛剛好

補充膳食纖維應該以天然食物為優先，包含胚芽米、糙米、麥片、全麥面包、豆類、蔬菜、水果等。不過，膳食纖維也不是越多越好，每日建議攝取量是25~35公克。如果吃進過多纖維，或是吃了纖維卻喝太少開水，可能引發脹氣、肚子痛、拉肚子，嚴重者還會腸道堵塞！

適量油脂助潤滑　還能刺激腸道蠕動

除了補充以上食物，營養師提醒，適量的脂肪也很重要，因為脂肪對于身體的功能，就像是潤滑油之于機械，有了脂肪才能讓人體正常運作，而且脂肪有潤滑糞便的效果，脂肪酸也能刺激腸道蠕動，所以大家可別因為怕胖，就完全不吃油脂喔！

而食用油中，尤其推薦火麻油，火麻油是火麻仁經過物理冷壓榨而成的，火麻仁是著名的長壽之鄉巴馬的特產，是中醫用來治療便秘的常用藥材，也是食材，潤腸通便的效果很好。預防便秘，可用火麻油炒菜，若是便秘嚴重，可早上空腹喝兩勺亦舒堂火麻油。

預防便秘復發，需注意這些

便秘原因幾百種，除了常見的蔬果吃太少、水喝太少、運動太少，“吃得太少”以及“忽略便意”，也是關鍵因素。有些人減重方式不當，吃得很少或是根本不吃，造成糞便沒有足夠的體積，也會難以排出而導致便秘。

另外，現代人工作繁忙，沒有固定的排便時間，有便意的時候又不方便馬上跑廁所，只好一忍再忍，排便反射受到抑制，長期下來就會引發便秘。