有減肥需求的小伙伴來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)就是最好的選擇，那我們最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合以后可以讓我們的脂肪消耗更快，對(duì)于塑形來(lái)說(shuō)也有非常好的效果，有一一些小伙伴發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)以后非常的累，但是體重就是沒(méi)有減輕這個(gè)到底是什么問(wèn)題到治減肥效果特別差了。跑步為什么減肥效果不是特別好，今天小編就來(lái)跟大家分享一下，跑步減肥為什么效果不是特別好的原因?
具體的方法和詳細(xì)的步驟如下;
1.做運(yùn)動(dòng)前特意不吃東西
以為可以燃燒多點(diǎn)脂肪，經(jīng)過(guò)一晚睡眠，你的身體已經(jīng)消耗了很多碳水化合物，快要變成燒脂肪的階段了。什么都不吃或許可以讓你脂肪走得更快對(duì)吧?
事實(shí)是，你的身體需要葡萄糖做燃料給你力量去運(yùn)動(dòng)，尤其是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。不吃東西只會(huì)讓你表現(xiàn)下降，也會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。
研究顯示，除非你做多于90分鐘的帶氧運(yùn)動(dòng)，不然你早上有沒(méi)有吃碳水化合物和燃燒脂肪根本沒(méi)關(guān)系。一個(gè)半小時(shí)?我沒(méi)有那樣的時(shí)間。再者，科學(xué)告訴我們，如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒更多碳水化合物，你運(yùn)動(dòng)后也會(huì)燃燒更多的脂肪。其他研究也顯示如果你吃東西再去做運(yùn)動(dòng)，你的后燃效應(yīng)會(huì)更強(qiáng)!
2.只懂狂做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少熱量
只做有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的!有氧運(yùn)動(dòng)是可以燒很多卡路里，流很多汗，感覺(jué)很好很爽，但做太多有氧運(yùn)動(dòng)可是會(huì)讓你的身體超負(fù)荷，影響你的睡眠質(zhì)素和消化系統(tǒng)等，也會(huì)燃燒你的肌肉。如果你想減少卡路里，3分練7分吃才是王道!誓死要燃燒夠500卡路里才可以停止跑步跑步機(jī)的熱量消耗僅僅只是估值。
3.跑馬拉松來(lái)減肥
馬拉松的好處有很多，鍛煉你的心肺功能和意志力等。但如果你是跑來(lái)減肥就免了。你馬拉松再多，你的身體只會(huì)習(xí)慣你這樣長(zhǎng)時(shí)間跑步，它會(huì)做出調(diào)整，讓你越跑卡路里越燒得少。跑完后如果你是回去吃一大頓的人，那跑馬拉松很可能會(huì)讓你更胖。一定要跑的話，就做多點(diǎn)重力訓(xùn)練來(lái)配合。
4.認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)做得多你就可以吃什么也行
事實(shí)是我們常會(huì)高估我們運(yùn)動(dòng)燒掉的卡路里，同時(shí)低估我們吃下去的食物的卡路里。只是運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是不夠的，我們更要從我們的飲食習(xí)慣入手-吃得干凈，健康和有營(yíng)養(yǎng)。
5.沒(méi)有進(jìn)行不同的有氧運(yùn)動(dòng)
你知道嗎?當(dāng)你只做單一的運(yùn)動(dòng)，例如你一星期只做跑步一種運(yùn)動(dòng)，每周三次每次30分鐘。你的身體會(huì)適應(yīng)你的定期模式然后做得更好。就是說(shuō)，過(guò)了一個(gè)月后，下個(gè)月你的身體會(huì)用越來(lái)越少的能量來(lái)做同樣的90分鐘運(yùn)動(dòng)。變相就燃燒越來(lái)越少卡路里，事倍功半。你應(yīng)該騙騙你的身體，做多種不一樣的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)讓身體不能適應(yīng)，事半功倍。
減肥運(yùn)動(dòng)前的一些準(zhǔn)備跑步前的一些拉伸，其實(shí)最好是要有氧和無(wú)氧結(jié)合，才能讓我們的脂肪消耗，最壞小伙伴們都是知道的，身體前面消耗的都是水分，還有糖分，后面才會(huì)慢慢的消耗脂肪，那對(duì)于減肥使用跑步的方法中的一些誤區(qū)，通過(guò)本次的分享，避免以后讓你的減肥可以更加的順利跑步減肥的技巧。
