上班族一般都需要午休,那么午休時(shí)間如何安排就顯得很重要了,好的午休可以讓自己精神良好,下午還可以更加高效地工作。那么上班族該如何健康地午休呢?
1、尋找舒適的睡眠環(huán)境
盡量不要在工位上睡覺,尋找一個(gè)安靜的會(huì)議室或其他場(chǎng)所休息。也不要趴著睡,可以找兩把椅子并在一起讓身體盡量平躺休息。
2、午睡前不宜吃太飽
睡前不宜吃太飽,不要喝咖啡、濃茶。吃太多會(huì)給身體帶來額外負(fù)擔(dān),刺激性食品也會(huì)使神經(jīng)處于緊張狀態(tài)難以得到休息。
3、午睡時(shí)間盡量不要超過30分鐘
健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng),若是超過30分鐘,身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期,而且午覺睡太久的話,醒后會(huì)有輕微的頭痛、全身無力,這是由“睡眠慣性”所造成的。
4、午休不宜坐著睡
很多人在辦公室加班后習(xí)慣坐著睡的人,醒來后往往覺得頭暈、耳鳴及視物模糊等,這是“腦缺血”引起的,特別是中老年人心功能較差,心率較慢,大腦供血不足可引起上述癥狀。
5、飯后不宜馬上午休
現(xiàn)在上班族一般時(shí)間都很緊張,很多人午飯后馬上就睡。午睡一般要在午飯后30分鐘開始。剛吃過午飯,人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時(shí)入睡,心臟供血量少,導(dǎo)致胃腸功能紊亂,也會(huì)影響全身和大腦的供血,睡醒后會(huì)更加疲勞。
6、午睡前不要玩手機(jī)
正如晚上睡覺前不要玩手機(jī)一樣,午睡前也最好不要玩手機(jī)。很多人都習(xí)慣在午睡前,拿起手機(jī)滑來滑去。但是,午休的時(shí)間很寶貴,玩手機(jī)很容易不知不覺就錯(cuò)過了午休的時(shí)間,導(dǎo)致午休時(shí)間不足。
