你常常站起時感到眼前一片黑嗎?或在運動完突然一陣暈眩嗎?這些可能都是腦缺血所引起。統(tǒng)整腦缺血型暈眩的癥狀，容易引發(fā)腦缺血型暈眩的4個開關，以及該補充哪些營養(yǎng)素。再配上料理研究家的預防貧血食譜，幫你補血補知識，不再頭暈目眩。
腦缺血型暈眩檢測
1.坐起或站起，常感到暈眩。
2.暈眩時覺得眼前一片黑。
3.肩膀酸痛、頭痛。
4.手腳易冰冷。
5.低血壓或貧血。
6.懷孕、哺乳中。
若暈眩同時符合上述癥狀，你就可能是腦缺血型的暈眩。
這些時候要小心!你可能被腦缺血型暈眩襲擊
1.大量流汗：
激烈運動、發(fā)燒、大熱天活動，流汗多使身體水分減少，造成血液量減少，腦中血液短暫不足。
2. 突然站起或坐起：
突然站起或坐起時，心臟須對抗重力，將血液送至腦中，當心臟幫浦輸給重力，就會使腦部短暫缺血，引發(fā)暈眩。低血壓的人須特別小心，應放慢站起或坐起的速度。
3.體溫上升：
洗澡、大熱天活動時，身體為了散熱，會使皮膚表面的血管擴張。當血液集中身體表面，可能會導致腦部血流量不足。特別是泡澡完從浴缸出來時，最容易引發(fā)暈眩。
4.減肥：
減肥容易缺乏鐵，引發(fā)貧血，此外低血糖也可能引發(fā)暈眩。
預防腦缺血暈眩的方法
1.勤勞補充水分：
流汗時多補充水分，能防止身體因缺水造成的血液量減少。
2.補充鐵質(zhì)及促進血液循環(huán)的食物：
●鐵：
肝臟類、蛋黃、鰻魚、菠菜、小松菜、花椰菜、豆腐…
●維生素E─促進血液循環(huán)：
鰻魚、南瓜、沙丁魚、杏仁、辣椒…
●維生素B群─促進體內(nèi)代謝，消除腦部疲勞：
鰻魚、舞菇、肝臟類、豬肉、牛奶…
●溫暖身體的食材：
蔥、姜、蒜、洋蔥、辣椒、南瓜、蘋果、糙米…
◎鐵和維生素C同時吃，吸收率UP
注意事項：貧血雖多起因于營養(yǎng)不均衡，但子宮肌瘤、胃潰瘍等出血性的疾病也會導致貧血，因此若補充鐵質(zhì)等營養(yǎng)素一段時間后，癥狀尚未好轉(zhuǎn)，建議找醫(yī)生咨詢。
補血料理這樣做：微辣小松菜拌炒紅椒
豆瓣醬微微的辣味，可以增進食欲;小松菜所含的鐵，和紅椒中的維生素C一起吃，可增加身體吸收率。
材料〈2人份〉：
小松菜─1/2把、紅椒─1/3個、鹽巴─少許調(diào)味料A：芝麻粉─2小匙、豆瓣醬─1/3小匙、醬油─2小匙、芝麻油─1小匙、砂糖─1小匙、高湯─1小匙
做法：
1.小松菜放入加入少許鹽的鍋中水煮后，用冷水冷卻，擠干，切成4公分長。
2.紅椒切成4公分長棒狀，放入加鹽的水中快速燙一下。
3.將小松菜和紅椒拌入調(diào)味料A，即完成。
