很多人的睡眠質(zhì)量并不好所以很多時候人們都想要絞盡腦汁的讓自己睡一個好覺并且通常來說失眠困擾著許多人，現(xiàn)在有一種說法是通過運動可以改善人們的睡眠質(zhì)量尤其是對于經(jīng)常運動的人來說睡眠質(zhì)量可以得到很大的提高那么這是真的嗎?
運動確實是有一定有助于睡眠的功效，但一定要注意運動的時間問題，在睡覺前半個小時千萬不要去做任何的劇烈運動，這是會讓自己的神經(jīng)處在一個興奮的狀態(tài)，這樣就會讓自己再次出現(xiàn)失眠的狀況，可以做一些有氧運動，這是會讓自己的身體達(dá)到放松的效果，從而起到一個安眠的作用。
提高心肺功能和耐力——突出地表現(xiàn)在降低安靜時和同等負(fù)荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險性，如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴(yán)重性;
改變血液質(zhì)量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細(xì)胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發(fā)生和發(fā)展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發(fā)癥的發(fā)生;
調(diào)節(jié)血管機(jī)能——健步走可以增加毛細(xì)血管數(shù)量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環(huán)，降低動脈粥樣硬化的危險因素;
減肥——堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量;
促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康——可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險性;
增加人體免疫能力——提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度;
改善心理狀態(tài)——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力;
改善睡眠質(zhì)量——可以緩解精神壓力，使興奮灶轉(zhuǎn)移，促進(jìn)睡眠。
運動有助于睡眠嗎
足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、橄欖球、棒球、壘球、高爾夫球、馬球、手球、水球、保齡球、門球、藤球、冰球、臺球、地擲球、曲棍球、毽球、板球。
健步走：健步走是一項以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。突出的特點是方法易于掌握，不易發(fā)生運動傷害;不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡人群可根據(jù)自己的時間隨時隨地進(jìn)行鍛煉;運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋;在良好自然環(huán)境中結(jié)伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進(jìn)人際交流，陶冶身心。
運動對于身體有著很多的好處尤其是對于身體素質(zhì)不是很好的人來說多多運動可以讓身體更加健康并且對于身體素質(zhì)也有著比較大的提高，不同的運動對于身體也有著不同的調(diào)節(jié)所以人們可以根據(jù)自己的實際情況以及個人喜好選擇合適的運動。
