適當的運動對于身體都會有好處的，有一些人跳完舞蹈以后會出現全身酸痛的情況，可能就是由于太久沒有運動，身體里面的肌肉沒有記憶導致的，那出現全身酸痛后我們如何緩解呢?跳舞雖然有益身心健康，強健體魄，優美體型，對于運動后的肌肉酸痛我們可以及時的拉伸，今天小編就來跟大家分享一下，跳舞運動后全身酸痛如何緩解。
具體的方法和解答如下;
1、牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
2、拍打按摩,對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:
3、推拿腿部:從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4、熱敷是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。
在跳舞以后出現全身酸痛的情況，我們可以通過按摩拉伸等等的運動來緩解肌肉，在一個緊張的狀態放松我們的身體，就可以有效的緩解全身酸痛的情況，跳舞對于身體來說好處非常的多的，想要緩解運動后的情況，做好拉伸是非常的重要。
