深蹲是一種在生活中比較常見的運(yùn)動(dòng)因?yàn)樯疃撞恍枰獔龅夭⑶也恍枰ぞ咚陨疃资质艿饺藗兊臍g迎，但是雖然深蹲這個(gè)動(dòng)作看起來簡單但是對于人們來說卻很少有人能夠掌握正確的深蹲姿勢以及正確的深蹲發(fā)力方法那么應(yīng)該如何練習(xí)深蹲呢?

深蹲其實(shí)是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方式，因?yàn)橥ㄟ^深蹲這一方式可以有效鍛煉到人身體上的全身肌肉。而且也有許多人在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)專門選取深蹲進(jìn)行訓(xùn)練，但是在深蹲的時(shí)候也應(yīng)該選取正確的方法，否則容易出現(xiàn)一系列的問題，比如深蹲之后全身無力。現(xiàn)在就講解了深蹲的正確訓(xùn)練方法。

深蹲后無力感怎么辦

這是沒關(guān)系的，是長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，深蹲是要循序漸進(jìn)的，剛開始鍛煉的時(shí)候適當(dāng)?shù)纳僖恍┚秃昧耍贿^現(xiàn)在這種狀況還是要繼續(xù)鍛煉的，要不還是會(huì)恢復(fù)到以前的狀態(tài)。可以適當(dāng)?shù)男菹ⅲ茨κ婢彙Ｓ袟l件的，晚上泡一下浴缸。

深蹲怎么做

側(cè)面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。

正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。

發(fā)力：小腿、大腿前后側(cè)、臀部、背部同時(shí)發(fā)力完成。

其他：頭部、肩部上下垂直移動(dòng)。

深蹲怎么練

深蹲有哪些技巧

1、注意肩膀

深蹲時(shí)，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發(fā)生。并且手臂與肩部應(yīng)放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，不可壓脖子以及左右搖晃。

目光直視前方。

2、注意膝蓋

判斷一個(gè)深蹲是否大腿在發(fā)力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準(zhǔn)繩。那么，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發(fā)現(xiàn)不了，可以對著墻壁練習(xí)。也可以叫小伙伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個(gè)指標(biāo)上，以免發(fā)力錯(cuò)誤。

3、找到坐的感覺

其實(shí)深蹲就是坐下去之后的樣子，想像一下，自己背后有凳子的時(shí)候是怎么坐下去，深蹲的時(shí)候就怎么下去。

小編在這里有一個(gè)小方法，就是可以在床邊上練習(xí)，就是大膽的往后坐，往后蹲。即使做錯(cuò)了，也可以直接倒在床上，并不會(huì)對身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。

4、注意肌肉的發(fā)力點(diǎn)

深蹲是鍛煉臀部的，當(dāng)然應(yīng)以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此，要將注意力集中在臀部。當(dāng)深蹲起身的時(shí)候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀干。即能很好的鍛煉到臀部肌肉，否則，練出來的只有大粗腿了。

5、注意呼吸節(jié)奏

正確的呼吸節(jié)奏對鍛煉是有一定的幫助的，經(jīng)常端粒的人應(yīng)該可以很好感受到，當(dāng)呼吸均勻準(zhǔn)確時(shí)，鍛煉的時(shí)效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但當(dāng)呼吸混亂時(shí)，很快，人體效能就會(huì)被耗盡，并不利于運(yùn)動(dòng)。深蹲也是一樣。準(zhǔn)確的呼吸，對于深蹲具有一定的幫助的。

下蹲時(shí)呼氣(收緊腹部)，上升時(shí)吸氣(放松腹部)。

6、翹高屁股

下深蹲時(shí)，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往后翹。這個(gè)是相當(dāng)關(guān)鍵的，往前和直接往下，都達(dá)不到健臀的目的。只會(huì)練出大粗腿，因此這個(gè)要集中注意力矯正。

在深蹲時(shí)其實(shí)有很多的事項(xiàng)需要注意比如說應(yīng)該如何發(fā)力以及姿勢的保持問題這些方面都是對于深蹲方面十分的重要的，除此之外對于深蹲而言除了姿勢的正確之外還需要注意呼吸的調(diào)整以及呼吸的頻率問題所以需要我們對于深蹲有一定的了解。