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在家可以做哪些運(yùn)動在家怎么運(yùn)動

在家里運(yùn)動漸漸成為了許多人的首選因?yàn)榧抑羞\(yùn)動不僅比較方便并且由于最近幾年霧霾情況比較嚴(yán)重所以在家鍛煉也更加安全,但是并不是所有運(yùn)動都適合在家開展的很多時(shí)候因?yàn)榈胤降木窒藓芏噙\(yùn)動都施展不開所有需要一些比較適合在家中進(jìn)行的運(yùn)動。

如今,空氣污染讓很多的朋友都不愿意外出運(yùn)動,但是我們也知道,運(yùn)動是可以保持身體健康的,所以十分必要。在空氣質(zhì)量不好的日子里,大家其實(shí)可以在家進(jìn)行運(yùn)動。當(dāng)然,寒冷的冬季,也很適合在家做一些運(yùn)動。那么,在居住環(huán)境并不寬敞的家里,大家該如何進(jìn)行運(yùn)動呢?

1、韻律啞鈴

啞鈴除了可瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當(dāng)做下半身運(yùn)動時(shí)的重力輔助,讓下半身運(yùn)動更有效果。瘦身示范動作多而簡單又易學(xué);若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。

在家可以做哪些運(yùn)動在家怎么運(yùn)動

2、彈力繩

人體肌肉有大有小,大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練,對于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓(xùn)練后,也可用彈力繩來做伸展動作。對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

在家怎么運(yùn)動

3、呼拉圈

搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。對于腰線的雕塑效果又快又明顯。

4、健腹輪

第一次接觸一定會覺得相當(dāng)吃力,但是做完會覺得腹部有明顯感覺,所以腹部有很多贅肉的只要克服惰性,循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做,手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。

在家怎么運(yùn)動

5、踏步機(jī)

踏步機(jī)對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)心肺功能,除了修飾臀、腿線條,還可以增進(jìn)心肺功能。

上述的運(yùn)動都比較適合在家中開展尤其是一些道具比較簡單的運(yùn)動更是可以自己準(zhǔn)備然后在家鍛煉這樣長期堅(jiān)持下去的效果也會很好,并不是說在家就沒有辦法運(yùn)動了想要運(yùn)動的話其實(shí)方法有很多并且可以達(dá)到不同的效果就要看個人的選擇了。

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