在家里運(yùn)動漸漸成為了許多人的首選因?yàn)榧抑羞\(yùn)動不僅比較方便并且由于最近幾年霧霾情況比較嚴(yán)重所以在家鍛煉也更加安全，但是并不是所有運(yùn)動都適合在家開展的很多時(shí)候因?yàn)榈胤降木窒藓芏噙\(yùn)動都施展不開所有需要一些比較適合在家中進(jìn)行的運(yùn)動。
如今，空氣污染讓很多的朋友都不愿意外出運(yùn)動，但是我們也知道，運(yùn)動是可以保持身體健康的，所以十分必要。在空氣質(zhì)量不好的日子里，大家其實(shí)可以在家進(jìn)行運(yùn)動。當(dāng)然，寒冷的冬季，也很適合在家做一些運(yùn)動。那么，在居住環(huán)境并不寬敞的家里，大家該如何進(jìn)行運(yùn)動呢?
1、韻律啞鈴
啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做下半身運(yùn)動時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動更有效果。瘦身示范動作多而簡單又易學(xué);若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
2、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來做伸展動作。對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
在家怎么運(yùn)動
3、呼拉圈
搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。對于腰線的雕塑效果又快又明顯。
4、健腹輪
第一次接觸一定會覺得相當(dāng)吃力，但是做完會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的只要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。
在家怎么運(yùn)動
5、踏步機(jī)
踏步機(jī)對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)心肺功能，除了修飾臀、腿線條，還可以增進(jìn)心肺功能。
上述的運(yùn)動都比較適合在家中開展尤其是一些道具比較簡單的運(yùn)動更是可以自己準(zhǔn)備然后在家鍛煉這樣長期堅(jiān)持下去的效果也會很好，并不是說在家就沒有辦法運(yùn)動了想要運(yùn)動的話其實(shí)方法有很多并且可以達(dá)到不同的效果就要看個人的選擇了。
