女人養生：必需10種平常營養元素

營養元素鐵

鐵是肌膚白里透紅的必需營養元素。鐵是以尖肉中攝取出來的，如牛肉、羊肉、雞肝、杜蠣。每日攝取鐵成份應超出10MG，成人女性每天18MG。

營養元素DHA

DHA是油酸之一，可促進體細胞和神經中樞系統軟件正中間的交流與溝通，而EPA則能控制炎癥，并且維護保養大伙兒的心腦血管病。從淡水魚中錢油上面能攝取到DHA和EPA，乳酪、生雞蛋、牛乳和花生醬一樣還可以攝取到DHA。成人攝取量約為160G、準媽媽每天200MG。

維生素D

維生素D有兩類，紅蘿卜中的維生素D原是最十分有好處的食物，可馬上變換為維生素D，也是有哈蜜瓜、西蘭花等。視黃醇是除此之外一種維他命，它存在于肉制品和奶制品中，也存在于奶酪蛋糕、零食和低脂酸奶中，視黃醇對眼睛有益，但攝取過多，它會損害你的人體骨骼。成年人800-2000mg。

維生素E

假如你務必瘦身減肥，假如你務必美白皮膚、美白祛斑、抗氧化時一定在所難免維生素E，它有益于提升心腦血管病和人體免疫系統軟件的一切正常運行，成人每日攝取量為14MG。

營養元素鈣

人體骨骼身體健康是不是與鈣是息息相關的，此外還可以降低得了直腸癌的危害性，更能降膽固醇和心跳的作用，而平常飲食搭配中是難以獲得一定量的鈣。成人每日攝取量在200-400MG左右，五十歲以上的女性則務必每日攝取1200MG左右。

維他命D

維他命D可以促進鈣的消化，可以用以治療青少年兒童佝僂病癥狀和成人的軟骨癥、關節疼等。維他命D是可以依據皮膚碰觸紫外線照射而導致化學反應造成。每天最好攝取800-1000個標準單位。

維生素B12

維生素B12可降低骨裂，倘若身體中的維生素B12缺乏，是非常容易造成 骨裂的，絕大多數的人都能但攝取到充裕的維生素B12，但若便是你很少服食維生素B12的食物，那么還是務必吃些維生素B12的保健產品來填補。便于人體骨骼身體健康，成人女性每天攝取量為90MG。

維他命C

要想好皮膚務必維他命C，甚至可以幫你瘦身減肥，還可以提升身體的抵抗能力，抗病毒治療專業能力。維他命C是比較好攝取的，如草莓苗、桔子、朝天椒等都含有維他命C，但很多人 還是欠缺維生素C。成年人每天100MG維他命，但決不會要超過2000MG。

葉酸片

是準媽媽都務必彌補葉酸片，B族維生素對于準媽媽來講也一樣重要。葉酸片可以用以抗神經管畸形和HIV，維護保養一切正常體細胞的發展趨向。每天攝取量為400MG。

甲基纖維素

甲基纖維素讓人導致飽腹感，并且促消化，有益于降膽固醇，絕大部分人每天只攝取極力推薦量的一半，維他命存在于全谷物、豆類食品、水果和蔬菜等食品行業中，但目前生產商早就把甲基纖維素加上到你意想不到的食品行業中，在這其中包括冰淇淋和酸牛奶。每天攝取量30G左右。（圖片出處：華蓋創意）