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節(jié)后復(fù)工你的腸胃還適應(yīng)嗎?

       體重暴漲?教你八招做到簡易“輕斷食”

元宵節(jié)過完了,冬奧會(huì)也看完了,咱們看看是誰吃胖了?上秤一看,許多人難免驚呼一聲,不過呢,現(xiàn)在補(bǔ)救還來得及。怎樣兼顧美食和身材呢?比起魯莽的節(jié)食,輕斷食或許更實(shí)用,也更容易堅(jiān)持下來。這里就給大家準(zhǔn)備八個(gè)“輕斷食”招數(shù)。

第一招:主攻三餐,控制零食

如果用餐時(shí)已經(jīng)吃飽,就沒必要再吃很多零食了。三餐主食+肉類+蔬菜的組合吃到正常飽,并不會(huì)令人快速發(fā)胖,多吃零食才是更大的麻煩。零食多半以糖、油、淀粉為主要原料,體積小,熱量密度高,而且營養(yǎng)價(jià)值低,長上身的都是松軟肥肉。

第二招:餐前墊饑,放慢進(jìn)食

有研究表明,在用餐前半小時(shí)吃少量食物,如一個(gè)水果、半杯酸奶、1杯豆?jié){或牛奶等,能有效降低正餐時(shí)的食欲,避免飲食過量。如果自己是個(gè)實(shí)在控制不住筷子的人,可以考慮采取這個(gè)方法。細(xì)嚼慢咽更能體會(huì)到食物的美味,又避免飲食過量。

第三招:多挑骨刺,增加蔬菜

盡量多吃那些看起來比較“費(fèi)事”的食物。比如需要啃的鴨頭啊,需要挑刺的魚尾啊,需要去殼的蝦蟹啊,多拿些到盤子里慢慢吃。再多吃些蔬菜,少吃些“硬菜”,就不容易吃過量了。

第四招:主食清淡,減少煎炸

食物熱量很大一部分是來自于煎炸食品和油酥食品。炸的年糕、米糕、韭菜盒子、春卷,以及油酥餅、燒餅、火燒、各種酥點(diǎn)等,既含淀粉又含大量油脂,是經(jīng)典的高熱量食物。

這些食物每天不要超過一款為好,吃時(shí)也要選最小份。煎炸和油膩的菜肴也少吃點(diǎn)。這樣,飯菜的熱量就不至于爆棚了。

第五招:避免飲料,換成淡茶

除了飯菜的熱量之外,還有很大一部分熱量來自于用餐時(shí)喝的飲料和湯品。很多人認(rèn)為只要少喝酒就好,其實(shí)甜飲料的熱量也是相當(dāng)可觀的。

一紙杯200毫升的甜飲料或純果汁就含有約80-100千卡的熱量。那些乳白色的“奶湯”和表面漂著油的湯,含脂肪的量也不少。

如果把它們換成淡茶、菊花茶、大麥茶、無糖檸檬水等飲品,這些熱量就省下來了。

第六招:早餐清淡,喝粥吃菜

午餐和晚餐如果餐食太豐富,又不能不吃,那就在早餐上打主意。不妨喝些小米粥、燕麥粥,吃點(diǎn)蔬菜水果,降低脂肪和蛋白質(zhì)食物的攝入量,讓胃腸和肝膽得到喘息的機(jī)會(huì)。

第七招:多做家務(wù),增加步數(shù)

保持身材的要點(diǎn)是吃動(dòng)平衡。既然吃多了,那就得增加體力活動(dòng),把多吃的熱量消耗掉。

即便堅(jiān)持不了去健身房,可以走路、跑步、做操,還可以做家務(wù)、扔垃圾、取快遞,或者帶孩子在門口玩、打掃衛(wèi)生、收拾屋子……隨便做哪個(gè)都能增加熱量消耗。

第八招:適度斷食,及時(shí)休息

如果真的吃多了,可以挑比較輕松自由的日子,做一個(gè)輕斷食,只吃其他日子四分之一的熱量。比如說,三餐只喝稀粥加上少油烹調(diào)的蔬菜。只要休息一天,因?yàn)檫^食而感覺疲勞的身體就能舒服很多。

以上八招,總有幾招適合您。腸胃炎、膽囊炎、胰腺炎等的發(fā)生,很多都是因?yàn)轱嬍巢还?jié)而引起的,如果真能有健康飲食的意識(shí),遵循以上忠告,這些事情就不會(huì)發(fā)生了。對于多數(shù)日常飲食節(jié)制的健康年輕人來說,過年期間在飲食上略有放松也不用擔(dān)心。比如說,就算吃兩次甜食、吃幾次油炸大菜,但僅限于節(jié)日期間的幾天,并不會(huì)一下子胖幾斤。其他時(shí)間健康飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就夠啦。

文/范志紅

(中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事,中國科協(xié)聘科學(xué)傳播首席專家)

消化不良?教你“揉+茶飲+中成藥”調(diào)養(yǎng)三妙招!

受訪專家:應(yīng)急總醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師 陶睿

在接連經(jīng)過元旦、春節(jié)、元宵節(jié)等佳節(jié)的各種聚餐,享受完各種不到逢年過節(jié)都不輕易拿出來烹飪的美味佳肴之后,您是否或多或少地出現(xiàn)腹脹、反酸、噯氣、胃痛、不思飲食等消化不良的癥狀呢。

《素問·痹論》:“飲食自倍,腸胃乃傷。”中醫(yī)理論認(rèn)為:胃主受納,脾主運(yùn)化,胃氣降則和,脾氣升則健,若飲食不節(jié),或過食油膩,脾胃運(yùn)化不及,則成食積內(nèi)停,致中焦氣機(jī)受阻,故見脘腹脹滿,噯氣吞酸,不欲飲食,甚則疼痛。

為了讓您在節(jié)后盡快進(jìn)入到最佳的工作狀態(tài),應(yīng)急總醫(yī)院(原煤炭總醫(yī)院)中醫(yī)科主治醫(yī)師陶睿為大家推薦幾個(gè)養(yǎng)胃消食的好方法:

按摩人體穴位

進(jìn)行手法調(diào)節(jié)

1.揉內(nèi)關(guān):內(nèi)關(guān)穴位于手腕內(nèi)側(cè),距離手腕橫紋約三橫指(三個(gè)手指并攏的寬度)處,在兩筋二指并攏的寬度處,在兩筋之間取穴。用拇指揉按,定位轉(zhuǎn)圈36次,兩手交替進(jìn)行。

2.揉足三里:足三里穴位于外膝眼下三寸(四個(gè)手指并攏的寬度),脛骨外側(cè)約1橫指處。以兩手拇指端部點(diǎn)按足三里穴36次。

3.按摩腹部:兩手交叉,以肚臍為中心揉按腹部,順時(shí)針36圈。

自己制作健康代茶飲

1.麥芽山楂飲

組成:生麥芽15g、山楂15g、陳皮9g。

服用方法:煎煮或開水沖泡后飲用。

功效:行氣消食,和胃開郁。

2.蘿卜蜂蜜茶

組成:白蘿卜120g、綠茶5g、蜂蜜20g

服用方法:白蘿卜搗爛取汁,綠茶開水沖泡5分鐘后取汁,混合后加蜂蜜調(diào)勻,加熱飲用。

功效:降氣和胃,清熱導(dǎo)滯。

適當(dāng)吃點(diǎn)中成藥

1.保和丸

組成:山楂、半夏、茯苓、神曲、陳皮、連翹、萊菔子。

主治:食積內(nèi)停、脘腹脹滿、噯腐吞酸、不欲飲食等癥。

方解:本方出自元代《丹溪心法》。方中山楂善消肉食油膩之積,為君藥。神曲善消酒食陳腐之積;萊菔子善消谷面痰氣之積,共為臣藥。半夏、陳皮行氣化滯,和胃止嘔;茯苓健脾祛濕;連翹清熱散結(jié),共為佐藥。諸藥合用,使化食積,清郁熱,暢氣機(jī),健脾胃,因其藥力和緩平穩(wěn),故稱之為“保和”丸。

2.越鞠丸

組成:香附、川芎、蒼術(shù)、神曲、梔子。

主治:胸悶、腹脹、噯氣、咳痰等癥。

方解:本方同出自《丹溪心法》。立方本意為疏解“六郁”證,即氣、血、濕、火、痰、食等六種郁癥的合稱。郁,是壅遏不通暢或郁結(jié)不舒。方中香附疏肝解郁,以治氣郁,為君藥。川芎辛香,活血祛瘀,以治血郁,為臣藥。梔子清熱瀉火,以治火郁;蒼術(shù)燥濕運(yùn)脾,以治濕郁;神曲消食導(dǎo)滯,以治食郁。三藥共為佐藥。雖言六郁,但皆由氣郁所致,治療當(dāng)以行氣解郁為主,使氣行則血暢、火清,氣暢則濕化、食消、痰除。

若使用上述方法癥狀仍不緩解,建議您到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步診治。

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莆田疫情對假期出游發(fā)出警訊

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中秋、國慶“兩節(jié)”將至,不少人計(jì)劃在此期間回鄉(xiāng)探親、外出旅行或與親朋聚會(huì)。南京等地疫情防控已取得階段性勝利,各地跨省游陸續(xù)恢復(fù),被之前疫情壓抑的暑期出游需求,可能在“兩節(jié)”大量釋放。我們要繼續(xù)時(shí)刻繃緊疫情防控這根弦,堅(jiān)決克服麻痹思想、厭戰(zhàn)情緒、僥幸心理、松勁心態(tài),必須更加科學(xué)、更加精準(zhǔn)、更加有效地抓

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