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兒童青少年抑郁癥重在預(yù)防北大六院王慧分享三大要點(diǎn)

新華網(wǎng)北京11月12日電(孫慧)近年來,兒童青少年心理健康問題頻發(fā)。我國各部門在此方面也非常重視,《健康中國行動(2019—2030年)》心理健康促進(jìn)行動、中小學(xué)健康促進(jìn)行動都對兒童青少年心理健康工作提出了相關(guān)要求。2019年,國家衛(wèi)生健康委聯(lián)合中宣部等12個部門印發(fā)了《健康中國行動——兒童青少年心理健康行動方案(2019—2022年)》,進(jìn)一步加強(qiáng)兒童青少年心理健康工作,促進(jìn)兒童青少年心理健康和全面素質(zhì)發(fā)展。

其中,兒童青少年抑郁癥關(guān)注度比較高,對孩子影響深遠(yuǎn)。那么如何來預(yù)防呢?近日,北京大學(xué)第六醫(yī)院兒童科主治醫(yī)師王慧在接受新華網(wǎng)采訪時表示,家長們一旦發(fā)現(xiàn)孩子有抑郁癥的傾向,一定要盡早到正規(guī)醫(yī)院接受系統(tǒng)治療,但更重要的是如何預(yù)防抑郁癥。

對此,王慧分享了預(yù)防兒童青少年抑郁癥的三大要點(diǎn):

首先,抑郁癥和大腦當(dāng)中的神經(jīng)遞質(zhì)失調(diào)有關(guān),所以預(yù)防抑郁癥首先是保持大腦的基礎(chǔ)健康,做法是吃好、睡好、運(yùn)動好。

飲食方面要營養(yǎng)均衡,要注意孩子們的蔬菜和水果攝入充足。

睡眠方面,小學(xué)生、初中生、高中生每日的平均睡眠不少于10小時、9小時和8小時。

運(yùn)動方面,建議中小學(xué)生每周至少有三次的戶外運(yùn)動,每次維持40~60分鐘。如果能做到吃好、睡好、運(yùn)動好,就可以讓大腦的健康有了最基礎(chǔ)的保護(hù)。

第二,關(guān)注孩子日常遇到的壓力,這些壓力主要源于三方面,一是學(xué)業(yè),二是人際關(guān)系,三是家庭關(guān)系。

學(xué)業(yè)方面,有些孩子會有注意缺陷多動障礙困擾,他們上課通常很難注意集中,也不容易坐得住,如果有這樣的困擾一定要及時就醫(yī)。此外,還有很多孩子由于自己對成績上的要求較高,也會有長期的壓力。如果有這種情況,家長要注意啟發(fā)孩子,讓孩子在學(xué)習(xí)中,更多地感受到學(xué)習(xí)知識的快樂,而不是被這種功利性的競爭所壓迫。

人際關(guān)系方面,很多時候,家長們可能會更關(guān)注孩子的學(xué)業(yè),甚至為了成績可能會建議孩子減少這方面的交際,但事實(shí)上,從心理角度來講,學(xué)習(xí)如何與同齡人建立和維持朋友關(guān)系是非常重要的一項(xiàng)能力,是需要學(xué)習(xí)的。所以家長日常要關(guān)注傾聽并接納孩子們在社交方面的困擾,正面引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)社交技能,這樣才能促進(jìn)孩子健康成長。

家庭關(guān)系方面,鼓勵營造和諧的家庭關(guān)系氛圍,才能讓孩子在家有避風(fēng)港的感覺。如果雙方父母是分開的,父母也要以合作的方式去關(guān)愛和養(yǎng)育孩子,避免讓孩子感受到家庭的壓力。

第三,要從小培養(yǎng)孩子的心理彈性。我們大腦當(dāng)中關(guān)于表達(dá)和調(diào)控情緒的腦區(qū),到了成人期才會成熟,這意味著孩子在很長一段時間內(nèi)會體會到壓力情緒,但卻沒有能力把這些情緒表達(dá)清楚或是調(diào)節(jié)這些情緒。

因此,當(dāng)父母看到孩子處于一個糟糕的情緒狀態(tài)時,要幫助孩子用語言表達(dá)清楚,是難過、悲傷、委屈、憤怒、生氣,還是其他什么感受,同時也要教孩子怎么在這種情緒中冷靜,或者可以在運(yùn)動、繪畫、音樂中去調(diào)控自己的情緒,這些是非常重要的。

其次,從孩子小時候起,家庭當(dāng)中要增加一些快樂的親子時光,這些快樂的親子時光會增加孩子的安全感,也會增加孩子心理免疫能力。此外,還需要從小培養(yǎng)孩子正向積極思維,不要僅僅是要求孩子積極、樂觀,而是從家長養(yǎng)育的角度,做出這樣正向的示范。例如,家長們不要只是去去批評孩子哪做的不夠好,而是要多看孩子做的已經(jīng)不錯的地方,提出具體的鼓勵和表揚(yáng),讓孩子相信自己,培養(yǎng)更多的自信心。這樣的一些養(yǎng)育方法可以讓孩子有更多的正向積極思維,日后當(dāng)孩子遇到困難時,這些思維可以幫助孩子有更多的力量去克服。

王慧表示,每一個健康長大的孩子背后,一定有父母悉心的呵護(hù)和辛勤付出,每位父母在照顧孩子的同時,也一定要照顧好自己的身體和情緒,只有這樣,當(dāng)孩子需要幫助的時候,家長們才可以更好地幫助到他們。

兒童青少年抑郁癥重在預(yù)防北大六院王慧分享三大要點(diǎn)

專家簡介

王慧,醫(yī)學(xué)博士,北京大學(xué)第六醫(yī)院兒童科主治醫(yī)師,畢業(yè)后一直扎根于醫(yī)院臨床一線,主要從事兒童青少年精神障礙疾病診療工作。2019年獲北京大學(xué)第十九屆青年教師教學(xué)基本功比賽(醫(yī)科類)二等獎與最受學(xué)生歡迎獎。2021年獲評北京市衛(wèi)生健康系統(tǒng)“未來之星科普達(dá)人”。

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