丑時(shí)，指凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn)的時(shí)間。丑在甲骨文中是手的象形，《釋名》曰：“丑、紐也，寒氣自屈紐也。”丑時(shí)表示陰陽轉(zhuǎn)換，寒氣漸釋，白晝開啟。中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，丑時(shí)對(duì)應(yīng)十二經(jīng)絡(luò)的肝經(jīng)，在睡眠狀態(tài)下，此時(shí)人體氣血將匯聚到肝臟，充實(shí)肝體（給肝臟增補(bǔ)能源），涵蓄肝用（讓肝臟更好發(fā)揮功能）。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視……”丑時(shí)保持熟睡狀態(tài)是對(duì)肝最好的關(guān)懷。
在臨床上，常聽到很多患者抱怨凌晨1~3點(diǎn)還難以入睡或者短暫入睡后即醒來，這種狀況與肝臟疏泄功能失職有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，肝的疏泄功能，體現(xiàn)為維持全身氣機(jī)、脈絡(luò)、水道、膚腠、精神情志疏通暢達(dá)、不滯不郁的能力，這種能力表現(xiàn)在人體生命活動(dòng)的方方面面，如呼吸、飲食、二便、出汗、月經(jīng)、情緒甚至睡眠調(diào)節(jié)中。日常生活該如何維護(hù)肝臟疏泄功能，保證丑時(shí)的良好睡眠，更好地“充實(shí)肝體、涵蓄肝用”呢？
1.要順著肝臟的“性子”。肝為剛臟，喜條達(dá)惡抑郁，平時(shí)情緒管理要順著肝的“性子”，如多培養(yǎng)溫和、寬容、積極、樂觀的性格，消除憂思多慮、煩躁暴怒等不良情緒，避免在夜間糾結(jié)問題。情緒容易起伏者，可多揉按太沖穴（該穴位于足背第一、第二跖骨結(jié)合部之前凹陷處），以助疏泄。
2.要避免過度損耗肝氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“肝者，罷極之本”，也就是超負(fù)荷勞作、疲勞等“過用”行為也會(huì)耗傷肝氣，進(jìn)而影響疏泄功能。日常生活中應(yīng)避免熬夜，不建議過度勞作、劇烈運(yùn)動(dòng)、過度用腦等。對(duì)于平時(shí)以腦力勞動(dòng)為主或者工作強(qiáng)度大的人，可用枸杞5克、龍眼干5克、麥芽3克，泡水代茶喝，有養(yǎng)肝疏肝的作用。
3.“臨陣磨槍”有良效。對(duì)于丑時(shí)偶爾出現(xiàn)失眠或者易醒者，則可能伴有肝腎不和或心腎不交證，此時(shí)可以盤腿靜坐片刻，然后叩齒至滿口津液，以舌頭在口腔及牙間攪動(dòng)5~8下，分3次將津液咽下，有滋水涵木、交通心腎、調(diào)神助眠之效。▲
