易網在線健康導讀：據介紹，隨著經濟社會發展和生活方式的轉變，失眠、抑郁癥、焦慮癥等常見精神障礙以及各類心理行為問題逐年增加。世界衛生組織今年7……

據介紹，隨著經濟社會發展和生活方式的轉變，失眠、抑郁癥、焦慮癥等常見精神障礙以及各類心理行為問題逐年增加。世界衛生組織今年7月14日發布《2014年精神衛生地圖集》，全世界每四個人中就有一人可能面臨精神健康的困擾。到2030年，抑郁癥將成為全球最大的健康問題之一。預計2020年抑郁癥的疾病負擔僅次于冠心病，位居“全球疾病負擔榜”的第二位。

失眠成因有哪些？

失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

1、原發性失眠

通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。

2、繼發性失眠

包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發生，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關系，故近年來提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

如何預防失眠？

只有在準備睡覺時，才躺下，其他時間不要隨便躺下。這樣養成習慣之后，每當躺在床上時，心理面想的都是睡覺，而不是看小說、聊天等事情。

除了做愛之外，不要在床上做其他無關于睡覺的事情，這就讓你和床之間形成了一個條件反射，每當看見床時，想的都是睡覺，大腦會自動分泌黑色素。

當你在床上不能入睡時，就起床去另外房間，做些其他的事情，轉移沮喪情緒，絕對不能讓自己失眠時的狀態與自己的臥室形成任何聯系。

在其他房間做了一些其他事情之后，再回到臥室繼續睡覺，如果還是不能入睡，繼續重復第三步，哪怕整夜不能入睡，也不能選擇在床上睜眼躺一夜。

每天按時起床，因為如果不能按時起床的話，會導致生理時鐘紊亂。而且晚起的話，會讓前晚的努力前功盡棄。

白天不要睡覺，如果白天睡覺的話，晚上可能還會失眠，睡眠是人類的本能，而人的睡眠過多時，也會出現失眠，如果過度缺乏時，生體本能會讓你睡著的。