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缺覺,大腦會受傷?這樣做讓大腦更聰明

編者按:一般人會認為,只有得了腦部疾病才證明大腦處于不健康狀態(tài),這只說對了一半。其實,大腦不健康還包括大腦處于“亞健康”狀態(tài)。我們?nèi)绾巫霾拍芫徑獯竽X“亞健康”呢?怎樣能讓大腦更聰明?

警惕大腦“亞健康”

大腦“亞健康”是由于精神壓力長時間積累,大腦長期超負荷運轉(zhuǎn),妨礙了大腦細胞對氧和營養(yǎng)的及時補充,使內(nèi)分泌功能紊亂,從而出現(xiàn)腦疲勞,引起“亞健康”癥狀甚至患病。大腦長期處于“亞健康”狀態(tài),容易患腦血管疾病。如果我們在生活和工作中經(jīng)常會出現(xiàn)容易疲勞、反應(yīng)能力降低、記憶力下降、不容易集中精神等癥狀,就要警惕大腦“亞健康”了。

這些人需警惕大腦“亞健康”的發(fā)生:40歲以上的人;有腦血管病危險因素的人(包括高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂、動脈粥樣硬化、短暫性腦缺血發(fā)作、代謝綜合征);長期吸煙、飲酒者;有肢體無力或麻木者;出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴癥狀的人;情緒不佳、睡眠不好、憶力下降的人;有頸椎病的人。

哪些習(xí)慣不利于腦健康

長期飽食,導(dǎo)致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現(xiàn)象;不吃早餐使人的血糖低于正常供給,對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足,久之對大腦有害。甜食過量會引起高蛋白和維生素的攝入降低,導(dǎo)致機體營養(yǎng)不良,從而影響大腦發(fā)育;長年吸煙使大腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮,易患老年性癡呆。

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長期睡眠不足或質(zhì)量太差,會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊涂起來;少言寡語,大腦中有專司語言的葉區(qū),經(jīng)常說富有邏輯的話會促進大腦的發(fā)育,鍛煉大腦;蒙頭睡覺,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長期吸進潮濕空氣,對大腦危害極大;大腦是全身耗氧量最大的器官,平均每分鐘消耗氧氣500L~600L,只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率;思考是鍛煉大腦的最佳方法,不愿動腦只能加快腦的退化,聰明人也會變得愚笨;在身體不適或疾病時,仍堅持學(xué)習(xí)或工作,不僅效率低下,而且容易造成大腦損害。

如何緩解大腦“亞健康”

調(diào)節(jié)心態(tài),多做運動,運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程,使大腦功能得以充分發(fā)揮,延緩大腦老化;改變不良生活方式,工作、學(xué)習(xí)、活動、娛樂及飲食要有一定的規(guī)律,以免造成生物鐘的紊亂失調(diào),尤其是保證睡眠充足,不要過度用腦;預(yù)防腦部疾病,不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒;食物咀嚼鍛煉,使用咀嚼肌時,刺激會傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì),提高腦部活動。充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素,這種荷爾蒙能隨血液流動進入大腦,提高記憶力和學(xué)習(xí)能力;補充B族維生素,人腦要正常運作,維生素與礦物質(zhì)很重要,日常飲食要注重B族維生素的攝取。此外,有研究顯示,絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅,也有助于加強記憶力。

提高腦力五個辦法

1.講故事。雖然大部分領(lǐng)導(dǎo)、客戶都希望員工直截了當?shù)財⑹鍪聦崱[出數(shù)據(jù)等“干貨”,但僅僅記憶數(shù)字是很困難的。用講故事的方式來描述有諸多好處,因為它涉及到大腦的多個部位,從而提高理解能力和參與度;另外,一項研究發(fā)現(xiàn),講故事有助于記住最微小的細節(jié)。

2.常休息。與身體一樣,大腦也需要養(yǎng)精蓄銳,才能在一整天里高效運轉(zhuǎn)。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn),在午間小憩一下或食用些茶點,能幫助員工恢復(fù)體力和腦力,把隱藏的能力開發(fā)出來,增強創(chuàng)造性解決問題的能力。

3.營造綠色空間。大量研究表明,身處大自然能使大腦功能處于最優(yōu)狀態(tài)。因此,即使只是時不時地觀看小型盆栽植物,也能讓大腦得到休息。

4.多運動。大腦也需要多運動來提高可塑性。在休息期間散散步,做些拉伸鍛煉,甚至做一輪快速的開合跳,都能起到恢復(fù)精氣神的作用。

5.參與社會交往。語言交流對保持腦力很有幫助。建議在不影響工作的前提下,多與同事聊聊天,不僅能增進感情,還有助于減輕壓力。

走路快,大腦更聰明

不久前曾有美國神經(jīng)科學(xué)家研究指出,走路緩慢的人容易衰老。近日,德國一項新研究發(fā)現(xiàn),步速較快的年輕人大腦更聰明。

為調(diào)查青少年及成年早期身體素質(zhì)與大腦功能的關(guān)聯(lián)性,德國明斯特大學(xué)的研究團隊以1206名平均年齡30歲的志愿者為對象展開研究,讓他們以最快速度走路2分鐘。隨后,研究人員對參試者進行顱腦磁共振成像檢查,以測定他們的記憶力、敏捷性、判斷力和推理能力等認知功能水平。分析結(jié)果顯示,在身體狀況良好的情況下,參試者在2分鐘內(nèi)走得越遠(步速越快),大腦白質(zhì)結(jié)構(gòu)完整性越好,他們的記憶力等認知功能越強。

明斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員喬納森博士表示,步行有助促進淋巴循環(huán),對提升大腦功能起到積極作用。該研究表明,身體素質(zhì)潛在影響大腦健康和學(xué)習(xí)能力。父母從孩子年幼時開始有意識地進行培養(yǎng),通過體育鍛煉提升孩子的運動能力,或可幫助他們提升學(xué)習(xí)成績,變得更聰明。(人民健康網(wǎng)綜合自人民政協(xié)報、生命時報)

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