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腦血管病 為何“偏愛”早晨發作?

老話說:“一日之計在于晨。”天亮了,人醒了,美好的一天開始了。大街上車水馬龍,來來往往……日復一日,相信大家都司空見慣了。不過對于某些特殊的人群,早晨卻是個危險的時刻。

這些危險疾病清晨高發

心源性猝死、急性心肌梗死和腦梗死等都是非常兇險的疾病,發病急驟防不勝防。相關流行病學統計顯示:約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死發生在清晨時段,該時段腦卒中的發生率是其他時段的3至4倍。

另有大眾健身人群運動猝死的調查研究,顯示我國運動猝死最易發生的時段也是早晨。

四個原因是始作俑者

血液濃縮 一般來說,夜間睡眠停止進食喝水,但是新陳代謝仍在進行中。經過一整晚的消耗后,身體處于相對缺水的狀態。血液濃縮,黏稠度增高,因而比其他時候更容易形成血栓。一旦血栓堵塞血管,就有可能引發心臟病、腦梗死等。

血壓晨峰 即使是正常血壓,也不是一成不變的,只是總體穩定在一個合理的范圍之內。臨床研究發現,血壓每天會有兩個相對較高的時段,分別是:早上6:00-10:00,下午4:00-6:00。清晨恰好處于第一個血壓高峰期,如果此時血壓激增,非常容易引發心腦血管疾病。

心率加快 睡眠狀態下人的整個身心都得到了放松,心臟的跳動相對白天要更緩慢。晨起敲響了“生物鐘”,心肌迫切地需要大量的氧氣供給身體運行。另外,早晨血液中的血小板活性升高,抗凝血功能減弱。這給血栓的生成提供了良好條件,心血管病患者容易發生斑塊脫落,導致出現心梗或腦梗。

生活習慣 很多人在早晨起床后有排便的習慣,特別是用力排便時會增加顱內壓和血壓。如果恰好又是便秘的人,那么很容易導致腦出血、腦梗死等情況的發生。再者,清晨時分交感神經正處于興奮狀態,運動會加大這種興奮,容易引發心腦血管病。

晨起后養成四個好習慣

別急著起床 特別是老年人群,早晨切忌“猛起”。醒來后可以先靜臥幾分鐘,讓心跳速度緩慢上升,逐漸適應白天的節奏,然后慢慢坐起。

醒后喝杯溫水 這是非常好的習慣。一夜睡眠滴水未進,喝水能夠很好地補充血容量,對腸胃也起到了一定的潤澤清洗作用,而且還有利于改善便秘。當然,喝水要緩慢一點,不能太著急。

晨練別太早 晨練盡量選擇10點以后,太陽升起,氣溫回暖。運動前補足水分,運動強度不宜過大,避免大量出汗。

早餐不要吃得太油太咸 喝杯牛奶或米粥,再加一個雞蛋和少許果蔬。

當然,好習慣的養成并非一朝一夕,需要不斷地敦促自己。更不要忘了積極控制心腦血管疾病的高危因素,如高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸等,應當遵醫囑合理用藥。

文/王芳(北京醫院)

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